介護予防リーフレット「なかの元気アップ運動」

筋肉は年齢に関係なく運動で向上します。“柔軟性”、そして“ふんばれる筋力”を貯えましょう！
このリーフレットは、自重（自分の身体の重さ）を利用しながら、無理のないペースで取り組んでいただける運動です。ご自宅での健康づくりにお役立てください。

まずは筋力チェック、両手の人差し指と親指で輪っかを作り、ふくらはぎの一番大きいところに当てる。隙間が空く場合は筋力低下しているかもしれません。運動はまず座った状態で両手を大きく横に開き、深呼吸をします。つぎに両足を前になるべく遠くに伸ばし、上半身を倒すことでふとももを伸ばします。

介護予防リーフレット「なかの元気アップ運動」は、中野区役所3階3番窓口、すこやか福祉センター、地域包括支援センター、区民活動センターで配布しています。

なかの元気アップ運動リーフレット表（PDF形式：444KB）
なかの元気アップ運動リーフレット裏（PDF形式：334KB）

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中野区 地域支えあい推進部 地域包括ケア推進課 介護予防推進係
中野区役所 3階 3番窓口
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