食事でフレイル予防

年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。早めに気づいて、適切な取組を行うことでフレイルの進行を防ぎ、健康に戻ることができます。

おいしくものが食べられなくなった。
疲れやすく何をするのも面倒だ。
体重が以前よりも減ってきた。

やせてきたら要注意！
高齢期のやせは肥満よりも死亡率が高くなります。

1．3食しっかりとりましょう。
2．1日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう。
3．いろいろな食品を食べましょう。

さ　さかな
あ　あぶら
に　にく
ぎ　ぎゅうにゅう
や　やさい
か　かいそう
に
い　いも
た　たまご
だ　だいずせいひん
く　くだもの

料理が大変な場合は、惣菜（焼き魚、肉じゃが）や缶詰（鯖缶、ツナ缶）レトルト食品（カレー）なども活用してみましょう。

たんぱく質の摂取量が少なくなると筋肉量が減少し、加齢とともにたんぱく質を筋肉に変える力が衰えるため、高齢の方はより一層たんぱく質を含む食品をとることが大切です。

• コーヒーに豆乳をプラスして豆乳ラテに
• 間食にヨーグルトなどたんぱく質が多い物を
• 缶詰や冷凍食品など、あと一品に便利なものは常備を

出典「食べて元気にフレイル予防」（厚生労働省）
「食べて元気にフレイル予防」（厚生労働省）を加工して作成

詳しくはこちらの「食事でフレイル予防」のチラシ（PDF形式：427KB）をご覧ください。

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• フレイル（PDF形式：427KB）

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