最終更新日　2009年12月9日｜
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健康づくりを始めよう－2.運動・身体活動編～4

2.運動・身体活動編

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」では、生活活動量と運動量を合わせて、1週間に23Ex（うち4Exは運動）以上行うことが望ましいとしています。このExは、指針で使う身体活動の量を示す単位で、エクササイズと読みます。1Exに相当する生活活動と運動のめやすは、下記（表5）のとおりです。

**表5　1Exに相当する生活活動と運動**
（「健康づくりのための運動指針2006」運動所要量・運動指針の策定検討会平成18年7月より
生活活動	運動	時間
普通歩行、室内の掃除、家財道具の片付け、床掃除、洗車、子どもの世話	ボウリング、バレーボール、フリスビー、ウェイトトレーニング（軽・中程度）	約20分
速歩、自転車（16キロメートル/時未満）、庭仕事、子どもと遊ぶ、介護	水中運動、ゴルフ（クラブ自分で運ぶ）、太極拳、卓球、バトミントン	約15分
階段を上る、家具の移動	筋肉トレーニング（高強度）、軽いジョギング、エアロビクス、水泳（ゆっくり）、バスケット、サッカー、テニス、スキー、スケート	約10分
重い荷物の運搬	山登り、ランニング、水泳クロール（ゆっくり）	約7～8分

　あなたは日頃、どのくらいの身体活動をしているのでしょうか。表5を参考に過去1週間の身体活動量を記録してみましょう。

　1週間の合計が23Ex（運動4Ex）以上になったでしょうか。

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