2.運動・身体活動編

3.柔軟性の向上（ストレッチング 図5）

　静かにゆっくり筋肉や腱を伸ばすストレッチングは、準備・整理運動としてだけでなく、ふだんの生活のなかに取り入れると、疲労回復やリラックス効果もあります。

図5　ストレッチング
 

1　脚　（1） ふくらはぎ

両脚を前後に開き、前脚に体重をかける。後脚の膝は伸ばし、かかとは床につける

1　脚　（2） 大腿部背面

足を前後に開き、おなかを引きしめたままお尻を突き出す。両手は足のつけ根に

1　脚　（3） 大腿部前面 

片方の手を壁につけて体を支え、もう片方の手でつま先を持って引き上げる

1　脚　（4） 大腿部内側 

両手をももに置いて上体を支え、腰を落とす

2　体幹　（1） お尻・腰

膝を曲げたまま、上半身の力を抜き、ゆっくりと戻す

2　体幹　（2） 背中

おへそをのぞき込むように背中を丸める

2　体幹　（3） 首

首をゆっくり曲げる。肩に力をいれず、肩を動かさないようにする

3　肩・腕　（1） 手首

胸の前方に両手を突き出し、片方ずつ静かに伸ばす

3　肩・腕　（2） 上腕

肘か指先を持って引き下げる

3　肩・腕　（3） 肩

胸前で肘を持ち、ゆっくり引きながら伸ばす

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