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最終更新日 2009年12月9日
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健康づくりを始めよう-2.運動・身体活動編~3

2.運動・身体活動編



 

3.柔軟性の向上(ストレッチング 図5)

 静かにゆっくり筋肉や腱を伸ばすストレッチングは、準備・整理運動としてだけでなく、ふだんの生活のなかに取り入れると、疲労回復やリラックス効果もあります。

図5 ストレッチング
 

1 脚 (1) ふくらはぎ
両脚を前後に開き、前脚に体重をかける。後脚の膝は伸ばし、かかとは床につける

脚(ふくらはぎ)
 


1 脚 (2) 大腿部背面
足を前後に開き、おなかを引きしめたままお尻を突き出す。両手は足のつけ根に

脚(大腿部背面)
 


1 脚 (3) 大腿部前面 
片方の手を壁につけて体を支え、もう片方の手でつま先を持って引き上げる

脚(大腿部前面)
 


1 脚 (4) 大腿部内側 
両手をももに置いて上体を支え、腰を落とす

脚(大腿部内側)
 


2 体幹 (1) お尻・腰
膝を曲げたまま、上半身の力を抜き、ゆっくりと戻す

体幹(お尻・腰)
 


2 体幹 (2) 背中
おへそをのぞき込むように背中を丸める

体幹(背中)
 


2 体幹 (3) 首
首をゆっくり曲げる。肩に力をいれず、肩を動かさないようにする

体幹(首)
 


3 肩・腕 (1) 手首
胸の前方に両手を突き出し、片方ずつ静かに伸ばす

肩・腕(手首)
 


3 肩・腕 (2) 上腕
肘か指先を持って引き下げる

肩・腕(上腕)
 


3 肩・腕 (3) 肩
胸前で肘を持ち、ゆっくり引きながら伸ばす

肩・腕(肩)
 


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