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最終更新日 2009年12月9日
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健康づくりを始めよう-2.運動・身体活動編~2

2.運動・身体活動編

 

2.筋力の向上(筋力トレーニング 図4)

 筋力をアップすることで、代謝が活発になり、太りにくい体になります。また、骨に適度な負荷がかかるので、丈夫な骨が形成され、腰痛・膝痛、骨粗しょう症などの予防にもなります。

図4 自宅でできる筋力トレーニング
 

1 スクワット 大腿部前面、大腰筋
膝を90度まで曲げて、太ももに意識を集中して1秒間姿勢を保つ

 
スクワット
スクワット


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2 ヒップエクステンション 大腿部背面、臀部
膝は曲げずに、かかとから足を後ろに引き上げてお尻に意識を集中して1秒間姿勢を保つ

ヒップエクステンション
ヒップエクステンション


 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3 腕立て伏せ 胸・腕
背中を伸ばしたまま、ゆっくりと肘を曲げて1秒間姿勢を保つ 


腕立て伏せ
腕立て伏せ


 

 

 

 

 

 

 


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電話番号 03-3382-2428
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