2.運動・身体活動編

2.筋力の向上（筋力トレーニング 図4）

　筋力をアップすることで、代謝が活発になり、太りにくい体になります。また、骨に適度な負荷がかかるので、丈夫な骨が形成され、腰痛・膝痛、骨粗しょう症などの予防にもなります。

図4　自宅でできる筋力トレーニング
 

1　スクワット 大腿部前面、大腰筋

膝を90度まで曲げて、太ももに意識を集中して1秒間姿勢を保つ

 

スクワット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2　ヒップエクステンション 大腿部背面、臀部

膝は曲げずに、かかとから足を後ろに引き上げてお尻に意識を集中して1秒間姿勢を保つ

ヒップエクステンション

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3　腕立て伏せ 胸・腕

背中を伸ばしたまま、ゆっくりと肘を曲げて1秒間姿勢を保つ 

腕立て伏せ

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