2.運動・身体活動編

1 「運動」と健康づくり

（1）運動の効果はライフスタイル全体に

　適度な運動は、健康づくりに欠かせません。運動をすることで、血液の流れがよくなり、血圧が下がります。エネルギーを消費することや、
代謝が活発になることで肥満の防止につながります。

（2）3つの運動を組み合わせて効果的に

1.持久力の向上（有酸素運動 ウォーキング  図3、ジョギング、自転車、水泳など）

　ウォーキングなどの有酸素運動は、体内に酸素を取り込み、糖質や体脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めます。

図3　ウォーキングは正しいフォームが大事です

• 視線は遠くに、あごは引く
• 腕を前後に大きくふる
• 胸を張る
• 足をのばす
• 肩の力を抜く
• 背筋を伸ばす
• 歩幅はできるだけ広く
• かかとから着地を

靴はウォーキングシューズが適しています

• つま先に余裕があるものを
• 靴底は柔軟性のあるものを
• かかと部分のクッション性が高いものを

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